年前熬夜赶工

除夕熬夜守岁

假期熬夜聚会

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都说熬夜伤身，

那么熬夜到底有什么危害呢？

1、胃肠道问题

人们在熬夜的时候会剥夺我们肠胃的休息时间，这样我们的肠胃就会出现一系列的问题，如消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、诱发心脑血管疾病

长时间熬夜的人，会有精神紧张的情况出现，并且得不到缓解，造成血管收缩异常，血压也会比正常人高一些。这样也容易出现高血压的情况，现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

3、提高患癌风险

熬夜也会导致我们的内分泌出现紊乱的情况，也会让我们的细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，这样也会让细胞出现突变的情况，提高患癌风险。

4、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

5、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

1、增强营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应补充足够的水分，食用温热的食物，不可以是较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素a、维生素b的食物，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。

2、增强体育锻炼

体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。

3、减轻心理负担

经常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑烦躁或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积极心态。

4、调整生理节律

需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。

5、药膳调养

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

《中国药典》记载：熟地黄性甘，味温，具有补血滋阴、益精填髓的功效。可以用于经常熬夜、饮食不规律的气血亏虚症候的调理。

『老中医老熟地』食用方法：取本品一小匙放入杯子，加入约200ml开水，搅拌均匀即可饮用。也可直接食用。

材料：净老鸡600g,天麻适量,姜片25g,枸杞子少许,盐1小匙,味精少许,鸡汤适量。

做法：老鸡洗净切块,沸水汆烫去血水后捞出备用,天麻洗净温水泡开;鸡汤倒入锅中,大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子,煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪，天麻能醒脑安神，缓解失眠。熬夜还会导致视力疲劳、视力下降，而枸杞子能保护视力，因此常熬夜的人可常煲此汤喝。

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